روز سوم

امروز هم اگه خدا بخواد روزه گرفتم می دونید هم قضای روزه دارم هم اینکه با روزه معده ام زودتر کوچک می شه سحری هم فقط یه سیب خوردم که 35 کالری داشت.

افطاری یه چایی خوردم و دو تا خرما که جمعا 40 کالری میشه و یه مقدار خیلی کمی نون تست سوخاری و شام هم که همون 5 تا قاشق برنج و دو قاشق هم املت خوردم و بعدش چایی با یه خرما که جمعا 330 تا میشه تقریبا که کل امروز شاید 500 تا بشه که خیلی راضی بودم.

از ورزش که نگو خیلی خوب بود 20 دقیقه دوچرخه زدم  و ده دقیقه حلقه هم زدم و 200 تا با ابراکت دراز و نشست زدم  ۱۰۰ تا طناب زدم و 30 تا شنا رفتم و 20 دقیقه هم ورزش ایروبیک کردم که خیلی خوب بود. و به قولی خیلی حال داد.

چند تا چیزه که خیلی سعی می کنم رعایت کنم اونم اینه که قبل از غذا حتما دو لیوان آب بخورم تا معده با آب پر بشه و کمتر غذا بخوریم . و دیگه اینکه بعد از هر وعده حتما مسواک می زنم که دیگه هوس خوردن چیزی نکنم .