امروز کمد دیواریم رو سر و سامون دادم باور کنید چشمام رو بستم و هر چی که تا حالا فکر میکردم به درد میخوره ولی استفاده ای نکرده بودم رو دور ریختم احساس سبکی شدید میکنم .
برنامه رژیمم هم سرجاشه خداروشکر درسم هم که خیلی بده واقعا کاری کنم که واقعا از مطالعه لذت ببرم .
نمی تونم رو درس تمرکز داشته باشم می خوام یه خورده خانه تکانی کنم هم خونه رو هم دلم رو
می خوام از انگیزه هام بگم :
می خوام درس بخونم که قبول بشم ارشد رو تا به همه بگم که می تونم و قبول میشم .
آخه چند سالی از لیسانسم گذشته و چند باری بدون اینکه بخونم کنکور شرکت کردم و قبول نشدم و همه نظرشون نسبت به من یه جوری شده که برای چی کنکور میدی تو که قبول نمیشی در حالی که من همون موقع که کنکور دادم برای لیسانس رتبه دو رقمی آورده بودم و الان میخوام که ثابت کنم که میشه دوباره شیرینی اون روزها رو تکرار کرد.
همسری خیلی دوست. داره که قبول شم اون هم به هدفام انگیزه میده که دوست دارم خوشحالش کنم .
هدف دیگم من از اول عاشق مشاوره بودم و همیشه کتاب های روانشناسی رو مطالعه میکردم ودوست دارم که آکادمیک تر بخونم .
هدف اولم دانشگاه دولتی است و لی اگه نشد آزاد میرم اگه خیلی مایل نیستم.
برنامه دیگرم کم کردن وزنم است که همسری به این یکی خیلی خیلی مشتاق تر است. و میخوام که به هر دو تا هدفم برسم .
قصد دارم تو برنامه هام وقتی برای خونه هم بگذارم که داخل کمد دیواری ام به هم ریخته است.
باید مرتب کنم وسایل اضافه رو دور بریزم و نگه ندارم هر چیزی رو که دو سه سالی گذشته و هیچ استفاده ای نکرده ام . باید ببخشم به اونهایی که لازم دارم.
الان فقط میخوام بگم که من میتونم.
هر صبح آغازی دگر است
هر روز جهانی است که از نو تولد می یابد.
امروز روزی نو است.
این دنیای من است امروز
که از نو بنیاد می یابد.
سراسر حیاتم را تا این لحظه گذرانده ام.
تا چنین روزی فرا رسد.
این لحظه این روز همچون لحظه های دیگر در طول ابدیت
خوب و گرامی ست.
برآنم که از این روز و لحظه لحظه آن
بهشتی زمینی بیافرینم
امروز روز بخت من است.
من نسبت به خود صادق هستم، من مسئول پیشرفت خودم هستم.
قدرت تلقین
انسان موجودی تلقین پذیر میباشد و تلقین پذیری یکی از ویژگیهای انسان است
تلقین تاثیر فوق العاده ای بر انسان دارد. شاید یکی از دلایلی که اسلام
زندگی را با گفتن اذان در گوش نوزاد آغاز میکند و با تلقین به میت تمام
میکند اهمیت تلقین باشد. بنظر میرسد یک بعد از ابعاد اذکار و عبادات هم بعد
تلقینی آنها میباشد. همه انسانها با درجات مختلف تلقین پذیرند و این تلقین
پذیری در خلسه بسیار افزایش مییابد. دانشمندان به دفعات نشان داده اند هر
نوع تلقین مورد پذیرش ضمیر ناخودآگاه قرار میگیرد امروزه دانشمندان اثبات
کرده اند که بخشی از اثرات داروها اثرات تلقینی آنها است لذا در پزشکی
امروز استفاده از شبه داروها مطرح شده است که فاقد اثرات خاص دارویی و
شیمیایی میباشند. در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده
است. از تلقین میتوان برای منظبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود
استفاده کرد. تلقینِ سازنده، نیروی شگفت انگیزی میباشد. یادتان باشد تلقین
فی نفسه قدرتی ندارد مگر اینکه ما قبولش کنیم. بنابراین با آگاهی از اثرات
تلقین از آن در جهت مثبت استفاده کنید و خود را از تلقینات منفی دیگران و
محیط در امان نگه دارید.
انواع تلقین:
۱- تلقین کلامی
۲- تلقین فکری
۳- تلقین شنیداری
۴- تلقین دیداری
۵- تلقین نوشتاری
شما می توانید از هر یک از انواع تلقین که تمایل داشتید استفاده کنید. یاد
آوری می نماییم که جملات تلقینی باید مثبت و کوتاه باشد و از قبل آماده و
در دسترس قرار گرفته باشند، توجه کنید که برای تاثیر گزاری بیشتر این جملات
را بسیار جدی و محکم و با باوری عمیق در ذهن خود تکرار کنید و یا بر زبان
جاری سازید. جملات تلقینی زیر برای رسیدن به تمرکز خوب و تقویت حافظه
پیشنهاد میگردد. (البته بسیار بهتر است تلقینات در حالت خلسه انجام گیرد)
- من همواره از هوش، شهامت و ذکاوت سرشارم.
- من به فرایند زندگی اعتماد دارم و ایمن هستم.
- من خودم را دوست دارم و تایید میکنم.
- من از آرامش الهی سر شارم.
- من دارای حافظه عالی و قدرتمند هستم.
- تمرکز من فوق العاده است.
- من با عشق و علاقه مطالعه میکنم.
- من با محبت به خودم توازن می بخشم.
- خواندن و مطالعه کردن به من احساس آرامش میدهد.
- من خوب و راحت مطالعه میکنم و خوب و راحت یاد میگیرم.
- من در جلسه امتحان بخوبی مطالب را از ذهنم به برگه امتحان منتقل میکنم.
- من از درس خواندن و امتحان دادن لذت می برم.
- من نسبت به خود صادق هستم، من مسئول پیشرفت خودم هستم.
نویسنده: مهدنس محمد امین
پائیلو کو ئیلو در کتاب کیمیاگر :
« وقتی هدفی را اختیار می کنید تمام ذرات هستی و کائنات بسیج می شوند و عاشقانه به کمک شما می شتا بند تا شما را در رسیدن به آن هدف یاری دهند »
وزن : ۶۷/۷۰۰
سایز سینه: 101
کمر: 84
شکم : 104
باسن: 113
ران: 67
ساق : 35
بازو: 33
سایز شلوار: ۴۴
اینها سایز من درتاریخ 15 تیر است ایشالله یه ماه که بشه 15 مرداد میذارم و با این اندازه ها مقایسه میکنم که خدا کنه بهتر شده باشه.
سایز شلوارم 34-36 بشه دیگه واقعا خوشحال میشم و برای خودم یه جایزه خوب میخرم.
هر وقت احساس گرسنگی کردم به هر چیزی که میل داشتم دم دستم گذاشتم ، سپس به اونها نگاه کردم و پیش خود گفتم که میتونی بخوری ولی ده دقیقه صبر کن بعد همه رو بخور
بعد از ده دقیقه دیگه اصلا میل نداشتم
صبح یه لیوان شیر با اندازه یه کف دست بیسکوییت رژیمی خوردم ساعت ۸ و نیم یه شلیل خوردم و
الان هم یه کیک کوچولو خوردم دیگه تا ناهار لب به چیزی نمی زنم فقط آب .
برای درس هم یه تغییری تو برنامه ام دادم برام خیلی سخت بود که بعد از نماز صبح بیدار بمونم به
خاطر همین هم برنامه ام رو از ساعت ۸ صبح گذاشتم چون تابستان هست و روزها طولانی خوب
میشه خوند. تا ایشالله پاییز تمرین داشته باشم برای زود بیدار شدن.
روزها رو به چهار قسمت تقسیم کردم به این صورت که ساعات ۸ تا ۱۰ - ۱۱تا ۱۳
۱۵ تا ۱۷ و ۱۹ تا ۲۰
هر روز سه درس به علاوه هر روز زبان بخونم .
یه مقاله جالب دیدم درباره روش های بازگشت به رژیم گفتم براتون بذارم
بیست و پنج روش برای بازگشت دوباره به برنامه کاهش وزن
هر
ساله افراد زیادی با پیروی از برنامه‌های غذایی موفق به کاهش وزن
می‌گردند.مدتی پیش، شما انرژی زیادی داشتید و شروع به تغییر عادات خود و
ایجاد سبک زندگی سالم نمودید. با شوق و علاقه و امید کار خود را آغاز
کردید، خیلی دقیق، مراقب غذای دریافتی خود بودید، آنقدر ورزش می‌کردید که
از حد معمول هم فراتر می‌رفت، حتی از وسوسه‌‌هایی که همه جا در کمین نشسته
بودند دوری می‌کردید و مطمئن بودید که به اهدافتان خواهید رسید.
اما تراژدی مصیبت بار اتفاق افتاد. یک تکه کیک تولد بیشتر خوردید. متوجه
شدید که از رژیم خود خسته شده‌اید، تکه دیگری خوردید و باز هم تکه‌ای دیگر و
روز بعد هم نتوانستید آن را جبران کنید یا حتی بدتر از اینها، یک جلسه
ورزش خود را از دست دادید و این تبدیل به یک هفته کامل باشگاه نرفتن شد.
بعد از آن انگیزه شما برای شروع دوباره از بین رفت و از آن روز ساک
باشگاهتان هنوز از کمدتان بیرون نیامده است.
هر وقت که در طول سفر خود به سوی رسیدن به سلامتی اشتباهی مرتکب می‌شوید،
دو انتخاب پیش روی شما وجود دارد: عقب‌نشینی خود را ادامه دهید، که این کار
شما را از رسیدن به اهدافتان دورتر و دورتر خواهد کرد یا این که قبول کنید
که شما هم به عنوان یک انسان معمولی، کامل نیستید و ممکن است خطایی مرتکب
شوید، پس خود را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدمهای مثبت در مسیر خود تا
به آینده مورد نظر خود نزدیک‌تر شوید.
اگر مدتی است به سمت عقب حرکت می‌کنید، به جای انتظار برای رسیدن روز بعد،
هفته، ماه یا حتی سال بعد برای تغییر عادات خود، همین امروز شروع کنید. با
موارد کوچک آغاز کنید. شما نمی‌توانید که یک باره از لم دادن روی کاناپه به
یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر عادت همبرگر خوردن خود را به
مصرف جوانه‌ها مبدل سازید. اما می‌توانید یک، دو یا حتی چندین تغییر کوچک
ایجاد نمایید تا برای کسب مجدد انگیزه خود برای داشتن زندگی سالم کمکتان
کند.
هر گاه که احساس می‌کنید بازگشت به برنامه و مسیر قبلیتان غیر ممکن است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را روزانه امتحان کنید:
۱- یک ورزش کوتاه انجام دهید. حتی پنج دقیقه ورزش هم بهتر از هیچ است. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون نیز استفاده کنید.
۲- پختن یک غذای جدید را یاد بگیرید: پخت غذاهای سالم سرگرم‌کننده است و حتماً هم لازم نیست که یک غذای سالم، بی‌مزه باشد.
۳- یک صبحانه سالم بخورید: وعده صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌سازد. پس آن را درست شروع کنید.
۴- به مقدار کافی آب بنوشید: روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد.
۵- به داستان‌های انگیزه‌بخش دیگران گوش دهید: دیدن این که چطور دیگران با
شرایطی مشابه شرایط شما توانسته‌اند بر مشکل خود غلبه کنند و بر موانع
موجود فایق آیند می‌تواند یک منبع فوق‌العاده برای ایجاد انگیزه در شما
باشد.
۶- مطالبی راجع به تغذیه بیاموزید.
۷- برای خود دفترچه‌ای تهیه کنید و پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را در آن یادداشت کنید. به خصوص پیشرفت‌هایتان را.
۸- اهدافتان را با دیگران در میان بگذارید: می‌توانید از طریق ایمیل این
کار را انجام دهید یا در این مورد با دوست خود صحبت کنید. به این ترتیب شما
تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.
۹- برای ۱۰ دقیقه ورزش کنید: طناب بزنید، در جا بدوید یا دراز نشست انجام
دهید. همین ورزش‌های کوچک روی هم جمع می‌شوند و به عادتی سالم در شما تبدیل
خواهند شد.
۱۰- یک همراه برای خود بیابید: هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به
کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا
تشویقتان کند، از حمایت و پشتیبانی دوستانتان استفاده نمایید.
۱۱- به پیاده‌روی بروید: نگران مدت و طول مسیر خود نباشید. فقط از خانه بیرون بروید.
۱۲- یک کلاژ برای انگیزه بخشیدن به خود درست کنید. و در آن از عکس‌هایی در
مورد هدفتان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف دست یابید استفاده کنید.
۱۳- به خرید بروید و غذاهای سالم خریداری کنید.
۱۴- حقایق تغذیه‌ای را در مورد مواد غذایی مختلف بیاموزید و قبل از خوردن
هر غذایی آن را چک کنید. به این ترتیب انتخاب‌های بهتری خواهید داشت.
۱۵- به دوچرخه‌سواری بروید: حتی اگر این کار را به عنوان تفریح انجام دهید، باز هم فواید بسیاری برای جسم و ذهن شما خواهد داشت.
۱۶- در حیاط خانه خود کار کنید: باغبانی روشی فوق‌العاده بری افزایش فعالیت بدنی روزانه است.
۱۷- از پله‌ها استفاده کنید: اگر در طول روز تنها فعالیتتان همین باشد، باز هم به تدریج با این کار قدرت بدنی بیشتری کسب خواهید کرد.
۱۸- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به
خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۱۰۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.
۱۹- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید: آن را در دسترس خود
قرار دهید تا هر گاه نیاز به کمک آن داشتید، بتوانید آن را بیابید.
۲۰- برنامه خود را مجدد شروع کنید: گاهی اوقات وقتی که گذشته بدون خطایی داشته‌اید بازگشت به مسیر قبلی راحت‌تر خواهد بود.
۲۱- حجم غذای دریافتی خود را اندازه‌گیری کنید: این روشی آسان است تا بدانید که در روز چقدر می‌خورید.
۲۲- تکه‌ای میوه مصرف کنید: حتی اگر مصرف روزانه پنج تا نه واحد میوه و
سبزیجات برایتان امری غیر ممکن به نظر میرسد، با این حال خوردن یک واحد
بیشتر که شدنی است.
۲۳- غذای خود را آرام بخورید: به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.
۲۴- بازی کنید: آنچه را که کودکان به آن بازی می‌گویند، ما بزرگترها ورزش
می‌گوییم. برای بازگرداندن نشاط و هیجان به برنامه خود بازی کنید. حتی
می‌توانید از وسایل زمین بازی نیز استفاده کنید.
۲۵- مطلب تازه‌ای یاد بگیرید: گاهی اوقات حتی یک تست ساده یا خواندن
مقاله‌ای در مورد تغذیه، تناسب اندام و سلامتی، می‌تواند نظرتان را تغییر
دهد و شما را به مسیر گذشته‌تان راهنمایی کند.
در مسابقه تنیس، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان دنیا نیست. این
اتفاق برای بهترین تنیسورها هم رخ میدهد. مهم این است که امتیازی بیشتر از
آنچه را که از دست داده‌اید، کسب کنید تا در پایان برنده میدان باشید. با
تغذیه سالم و ورزش منظم، می‌توانید گام‌های بیشتری به جلو بردارید . حتی
عقب ماندگی‌های خود را نیز جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار کمال مطلق دارید، ناامید می‌شوید و خود را گناهکار می‌پندارید.
شما می‌توانید به برنامه خود بازگردید، همین امروز… حتی اگر که به آهستگی
حرکت کنید ولی حداقل می‌دانید که در مسیر درست گام برمی‌دارید.
گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا
امروز خیلی خوب بود همون طور که گفتم روزه بودم و با اینکه باشگاه رفتم اصلا اذیت نشدم تمرینی بود برای ماه رمضان
افطار یه پیاله آب دوغ خیار خوردم و اندازه یه کف دست نون و کمی املت
بعد با همسری جونم رفتیم پیاده روی بعد که برگشتم یه کوچولو بستنی خوردم و سه تا شلیل
بستنی رو نمیتونم ترک کنم دست خودم نیست حالا به نظر خودم که خیلی خوب بود و تو خوردن زیاده روی نکردم.
از صبح زود ایشالله درسم رو هم شروع میکنم . فعلا بای
امروز اگه خدا بخواد روزه گرفتم ، باشگاه هم دارم ایروبیک خداکنه که تشنه ام نشه و
اذیت نشم . ازامشب همسری گفته که شبها بریم پیاده روی پارک خیلی خوبه قبلا از پیاده روی نتایج خوبی گرفتم .سحری یه خورده میوه خوردم سه تا زردآلو خوردم و یه بیسکوییت کوچیک نگید که دارم تو رژیم زیاده روی میکنم چون که واقعا میخوام جلوی معده ام رو بگیرم . برنامه درسم هم ایشاله از فردا شروع میشه امروز یکم کار دارم اونها رو انجام بدم
سرفصل هام رو مشخص کنم بعد شروع میکنم.
راستی هنوز خودم رو وزن نکردم به خاطر اینکه ناامید نشم و تند تند روی وزنه نرم
وزنه رو دادم دست همسایه و با خودم عهد بستم که دو هفته یکبار ازش بگیرم . فعلا تا بعد