روز سوم

امروز هم اگه خدا بخواد روزه گرفتم می دونید هم قضای روزه دارم هم اینکه با روزه معده ام زودتر کوچک می شه سحری هم فقط یه سیب خوردم که 35 کالری داشت.

افطاری یه چایی خوردم و دو تا خرما که جمعا 40 کالری میشه و یه مقدار خیلی کمی نون تست سوخاری و شام هم که همون 5 تا قاشق برنج و دو قاشق هم املت خوردم و بعدش چایی با یه خرما که جمعا 330 تا میشه تقریبا که کل امروز شاید 500 تا بشه که خیلی راضی بودم.

از ورزش که نگو خیلی خوب بود 20 دقیقه دوچرخه زدم  و ده دقیقه حلقه هم زدم و 200 تا با ابراکت دراز و نشست زدم  ۱۰۰ تا طناب زدم و 30 تا شنا رفتم و 20 دقیقه هم ورزش ایروبیک کردم که خیلی خوب بود. و به قولی خیلی حال داد.

چند تا چیزه که خیلی سعی می کنم رعایت کنم اونم اینه که قبل از غذا حتما دو لیوان آب بخورم تا معده با آب پر بشه و کمتر غذا بخوریم . و دیگه اینکه بعد از هر وعده حتما مسواک می زنم که دیگه هوس خوردن چیزی نکنم .

دومین روز برنامه

امروز صبحانه دو کف دست نان و یکم پنیر و یه چای شیرین خوردم = 200 تا کالری شد.

ساعت 11 باشگاه رفتم و 15 دقیقه تردمیل و ورزش های دیگه با دمبل انجام دادم و

بعدش دو گاز کوچک ساندویج زدم که فکر کنم 50 کالری شده باشه. بعدش یه پرتقال و یه سیب خوردم و تا الان که غروب شده دیگه چیزی نخوردم

راستی یادم رفت بگم که وزن کردم تو باشگاه 65کیلو 300 گرم بودم که همش 100 گرم کم کرده بودم که خیلی ناامید شدم ولی خوب عوضش سایز خوب کم کردم بعدا میام و سایزهامو می گم تا ببینید که دو ماهی که باشگاه رفتم چقدر فرق کردم مربی باشگاه میگه که کسی که ورزش میکنه بیشتر سایز کم می کنه و کمتر وزن کم می کنه چون عضلات سنگین تر شده وزن شاید بیشتر هم بشود. خلاصه خدا کنه که من وزن هم کم کنم چون بیشتر وزن برام مهمه درسته سایز هم مهمه ولی جالبه بگم که قبل از باشگاه شلوار سایز 44 می پوشیدم الان سایز 38 هم تنم میشه . ولی یه شلوار دارم که سایزش 30 هستش اگه اون تنم بشه دیگه از خوشحالی پر درمیارم.

دوباره رفتیم بیرون دوباره داستان همان معجون انکار از من و اصرار از همسری که باید بخورم منم فقط تهش که بستنی داشت خوردم فکر کنم 100 گرمی بستنی شد که میشه 190 تا

اما خوب وقتی که برگشتیم حسابی ورزش کردم نیم ساعت دوچرخه زدم و ده دقیقه حلقه و  30 تا دراز و نشست و نرمش هم کردم که جای بستنی معجون دربیاد.

و بعد هم شام بود که قول دادم به خودم که نخورم ولی باز هم نشد و 5 قاشق برنج شد و یه قاشق خوراک با تن ماهی و یه پیش دستی سالاد بدون سس که تقریبا 300 تا

که جمعا امروز میشه 740 تا کالری مصرف کردم

اولین روز برنامه

اینجا اومدم تا فقط و فقط از برنامه لاغریم بنویسم نه چیز دیگه فکر نکنید که خیلی چاقم نه به خدا فقط ۱۲ کیلو اضافه وزن دارم که به وزن ایده آل برسم و گرنه برای وزن طبیعی هفت کیلو اضافه وزن دارم ولی خوب برای آب کردن همون هم با مشکل مواجه شدم می خوام تا رسیدن به هدفم اینجا بیام و بنویسم تا هم خودم اراده ام قوی شود هم اینکه دوستان دیگر اگر هستند از برنامه شان بنویسند و از موفقیت یا شکستشان تا بقیه هم استفاده کنند.

امروز شنبه است دوم بهمن سال ۸۹

وزن :۶۵/۴۰۰

قد: ۱۵۹

مقدار کالری مصرفی:۸۰۰ کالری

برنامه غذایی که تهیه کردم از روی دکتر کرمانی:

صبحانه: چای کم شیرین40 کالری + یه کف دست نان:70 کالری + 20 گرم پنیر 40 کالری  =

جمعا =150کالری

میان وعده: یه لیوان شیر110 کالری + دو عدد خرما 40=160کالری

نهار: 6 قاشق برنج   250 کالری+ یه  قاشق خورشت70 کالری + یه بشقاب سالاد یه نفره بدون سس50 کالری جمعا= 370 کالری

عصرانه: یه واحد میوه پرتقال35 کالری+ نصف موز 50 کالری= 85 کالری

شام: یه عدد کتلت150 + سالاد یه نفره بدون سس50 = 200 کالری

جایگزین نهار: یه لیوان ماکارونی150 + یه پیاله ماست

یا یه سیخ جگر + یه بشقاب سالاد یه نفره

یا یه سیخ کوبیده + سالاد یه نفره بدون سس

یا یه لیوان عدسی + سالاد یه نفره بدون سس

البته این برنامه جمعا 965 کالری دارد که من کمتر می خورم تا حدود 800 کالری شود.

ورزش : هر روز باید ۱۰۰ تا دراز و نشست - ده دقیقه حلقه  - پنج دقیقه چرخونک - و نیم ساعت دوچرخه - و ورزش هایی که در باشگاه انجام میدم که تقریبا ۴۰ دقیقه ورزش با دمبل و چوب است( یادم رفت بگم که باشگاه هم ثبت نام کردم که یه روز در میان میرم.)

حالا برنامه امروزم :

امروز که اگه خدا بخواد روزه ام ؛ آخر شب میام و از فعالیت های امروزم براتون مینویسم

۸۰۰ کالری رو خودم انتخاب کردم چون باید خیلی کم بخورم تا کم کنم.

دعا کنید برام تا اراده ام قوی شود. خوشحال میشم دوستان دیگه هم بیان اینجا و از موفقیت خودشون یا از علت شکستشون بنویسند. فعلا

الان که دوباره برگشتم 100 تا درازو نشست با ابراکت زدم و 15 دقیقه هم دوچرخه زدم و هفت دقیقه هم حلقه زدم  احساس خیلی خوبی دارم

راستی یادم رفت که برای خودم جریمه هم مشخص کردم اگه بیشتر از حد معمول تو یه وعده خوردم وعده بعد رو حذف می کنم و اگه کل روز پرخوری کردم یه روز رو حتما جریمه می کنم و روزه می گیرم

اگه ورزش نکردم تا شب حتما جبران کنم و به جاش ورزش کنم و اگه کل روز رو نشد فرداش به ازای روز قبل هم ورزش کنم .

امروز افطاری خیلی سعی کردم چیزی نخورم دو تا گاز کوچک به یه کلوچه زدم و یه نصف لیوان شیر که رویهم 100 کالری شد . بعدش رفتیم بیرون همسری معجون خرید و به اصرارش چند تاقاشق زدم که فکر کنم 200کالری شد و بعدش شام بود که 5تا قاشق برنج و یه قاشق خورشت خوردم و یه بشقاب سالاد که رویهم 270 کالری شد که جمع کالری امروز 570 کالری البته یه پرتقال و یه سیب رو هم اضافه کنید که دستکم 800 کالری شد .